Conseils pour une bonne prise de masse

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Conseils pour une bonne prise de masse

Message par Admin le Dim Avr 03, 2016 8:31 pm

- Effectuer 3 à 4 entraînements par semaine

- Entrainement de 1h

- Effectuer les exercices de base lors de l'entrainement (squat, développé couché)

- L'idéal est de prendre 2kg minimum par mois

- Répartition des calories au niveau de l'apport énergétique :
20% de protéines
55% de glucides
25% de lipides

- Repos de 8h minimum

- Prendre un repas toute les 2/3h

- Apporter 3800 calories par jour (augmenter progressivement les calories)

- Laisser 48 heures de repos entre deux entrainement sollicitant le même groupe musculaire

- Prendre un jour de repos complet après deux jours d'entrainement de suite

- Effectuer des séries courtes et intensives lors des entraînements

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